jestem w wadze 69 kg, mam proporcjonalnie silniejsze ręce (wycisk 83 kg), nogi słabsze. Czytałem, że nie powinno się ćwiczyć siły max (na 1-3 powt), ale mi by się przydało ze względu na dysproporcje. Co o tym myślicie? Dysproporcje mi nie przeszkodzą w generowaniu mocnego ciosu? Czy trening na siłę naprawdę nie jest wskazany?
[...] je robić z obciążenim na plecach wtedy ładnie siła pójdzie 2.podciąganie na drążku-(plecy,bic ) 3.przysiady na jednej nodze (za***. ciężki i dają super dużo siły,tren.-nogi,plecy przedwszyt.) teraz ładnie ułożyć plan i będzie zaje... ja tak trenuje bo nie mam czasu na siłkę już i muszę ci powiedzieć że siła i wytzrym. idą nieźle
[...] do wcierań leczniczych oraz okładów na opuchnięte miejsca (do 100 ml octu lawendowego można dodać 1 łyżeczkę nalewki arnikowej i 1 łyżeczkę nalewki nagietkowej). Spuchnięte nogi kąpać w wodzie z dodatkiem octu lawendowego (4 łyżki na 1 l wody). Rp. Kwiat (ziele) lawendy - 1 łyżka Liść melisy - 1 łyżka Kłącze tataraku - 1 łyżka Kwiat i (lub) [...]
[...] nowoczesnym urządzeniom okazało się, że ruch pociągania pedału nie jest tak efektywny jak dotychczas sądzono. Wynika to z tego, że równoczesny nacisk na pedał przeciwległej nogi jest znacznie silniejszy i to on powoduje ruch w górę nogi ciągnącej pedał. "Testy przeprowadzone z udziałem zawodowych kolarzy, pedałujących z kadencją 100 [...]
Panowie, chcialbym przedstawic dwa podpunkty z nowej wersji artykulu, ktory mam nadzieje pojawi sie juz niebawem. 1. NOGI Dlaczego każdy musi ćwiczyć nogi? Po pierwsze ich ciężki trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy – masy całego ciała. Po drugie silne nogi są niezbędne w wielu bardzo [...]
TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]
[...] i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne [...]
[...] a ktoś mu zaczyna doradzać jakies hantelki etc. to mi sie słabo robi! Bo po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, ale jej nośnikiem są najpiew od dołu nogi, biodra, skręt w pasie, dopiero bark i na końcu poruszone przez to wszystko ręce (studiuje to w ostatnim czasie intensywnie). Reasumując - żeby mieć dobra szybkość w [...]
[...] i proste zwody. Dopóki nie opanujesz do perfekcji podstaw nie możesz rzucać się odrazu na głęboką wode. Zwody później wykonuje się intuicyjnie i raczej nie patrzy się na nogi przeciwnika, zwód zawsze musi być dynamiczny i energiczny aby spełnił swoje zadanie Sytuacja zmienia sie szybko na boisku i trudno na dłuższa metę coś planować. Piłkarz [...]
[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - [...]
[...] bułgarski. 2) Forma wykroków- tutaj też mamy szeroki wybór ćwiczeń trzy podstawowe formy wykroków czyli krótkie, średnie, długie. Mamy zakroki doskonale atakujące całe nogi. 3) Forma martwego ciągu- na przykład rdl, który bardzo fajnie zaatakuje pośladki i mięśnie tyłu uda w funkcji wyprostu biodra. 4) Wspięcia stojąc/siedząc- można [...]
[...] jest też nasze zaawansowanie ponieważ osoba początkująca nie potrzebuje zbyt dużej ilości ćwiczeń w planie. Bardziej patrzymy na wielkość partii mięśniowej. Na grzbiet czy nogi warto wykonać 4-5 serii podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg bo to duże partie. Początkowo ramion nawet nie trzeba trenować osobnymi ćwiczeniami. Oczywiście [...]
[...] h ale nie zawsze się uda. Rodzina, dom, etat, własną działalność, ja na tyle rzeczy co mam w życiu codziennym jest okej ale bywają dni że jestem przemęczony. Głównie tu by chodziło po treningowo duża partia plecy, nogi , klata 3 x trening łamany z dniem przerwy. Na 3 dniowym treningu czuję się zankomicie 4-5 dni treningu to jestem przemęczony.
[...] To tak wszechstronny sprzęt, że jesteśmy w stanie zrobić trening zarówno małych partii mięśniowych jak biceps i triceps, a także większych partii mięśniowych jak grzbiet czy nogi. A mnogość ćwiczeń do wykonania z hantlami daje nam możliwość wszechstronnej pracy nad sylwetką. Ale żeby nie było tak słodko to hantle też mają pewien ograniczony [...]
[...] a w innym tempie będą osoby zaawansowane. Mało tego w regeneracji mamy też duży udział uwarunkowań genetycznych. Niejednokrotnie odczujemy po treningu, że na przykład nasze nogi potrzebują więcej czasu do pełnej regeneracji i to całkiem naturalne zjawisko. Jeśli się dobrze regenerujemy to z powodzeniem możemy na co dzień być aktywni fizycznie na [...]
[...] generujesz moc przenoszenia się w przód, robi to za Ciebie bieżnia. Natomiast gdy biegasz w terenie sprinty (a zwłaszcza pod górę), to całą pracę transportu wykonują Twoje nogi i gdy biegniesz poprawnie cała tylna taśma, z pośladkami jest bardzo mocno zaangażowana. Jeżeli chodzi o chodzenie po schodach, to jak najbardziej mogą one pomóc przy [...]
Nie ma zadnego wyznacznika jak laczyc? Jezeli chcesz zeby trening byl slaby to nie ma... Polacz nogi z plecami to zobaczysz jakiego to nie ma znaczenia... Na 4 dni jw push/pull ewentualnie gora/dol. Mimo wszystko nie wiadomo nic o Tobie ile trenujesz i dlaczego chcesz to zmienic, a moze sie okazac ze to jest to Ci wgl niepotrzebne
[...] skupic sie na tym aby cialo rozwijac symetrycznie. Nie tylko wazne sa miesnie persiowe, skupic sie powinienes rowniez na tym aby rozwijac cale cialo symetrycznie, nogi, plecy, barki, ramiona no i rowniez wymieniona przez Ciebie klata. Zerknij na przykladowe plany dla poczatkujacych [...]
Witaj. Rozumiem, że zadane pytanie padło w kontekście rozwoju mięśni nóg? Jeżeli tak, to niekoniecznie martwy ciąg będzie najlepszym ćwiczeniem na nogi:-) W martwym ciągu są angażowane: m. pośladkowy wielki, czworogłowy uda, mięsień przywodziciel wielki, mięśnie dwugłowe, m. półścięgnisty i półbłoniasty, m. łydek (m. brzuchaty łydki, mięsień [...]
Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg? A gdzie reszta partii mieśniowych, barki, nogi, plecy triceps za w/w trening się nie bierz więc szkód niż pożytku, się nabawisz dysproporcji
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
